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title: 【初心者向け】ランニングを継続させるためのコツ５選！
description: ランニングを継続させるためのコツを紹介します。①ランニングをする目的を具体化し、SNSなどで宣言する。②継続的に走れる距離・ペースを維持する。③ケガを防止する。④休養する。⑤ランニングに必要なアイテムをそろえる
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# 【初心者向け】ランニングを継続させるためのコツ５選！

![伊藤紗季（サキティ）](https://life.run-style.jp/hubfs/IMGP2150.jpg)

[伊藤紗季（サキティ） 11月 4, 2022](https://life.run-style.jp/blog/author/sakitty)

- [ランニング](https://life.run-style.jp/blog/tag/ランニング)
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- 2 mins

ランニングはいつでもだれでもすぐに始めることができます。

しかし、ランニングを継続できず、すぐにやめてしまったという経験がある方も多いのではないでしょうか。

今回は「ランニングを継続させるためのコツ」を５つご紹介していきます。

![ランニングの継続](https://life.run-style.jp/hs-fs/hubfs/jogging%20people%20group%20stretching%20in%20park%20before%20training.jpeg?width=450&height=300&name=jogging%20people%20group%20stretching%20in%20park%20before%20training.jpeg)

## 目次

[ランニングを継続するためのコツ５選](https://life.run-style.jp/blog/running-distance#P1)

　[ランニングをする目的を具体化し、SNSなどで宣言する](https://life.run-style.jp/blog/running-distance#P11)

　[継続的に走れる距離・ペースを維持する](https://life.run-style.jp/blog/running-distance#P12)

　[ケガを防止する](https://life.run-style.jp/blog/running-distance#P13)

　[休養する](https://life.run-style.jp/blog/running-distance#P14)

　[ランニングに必要なアイテムをそろえる](https://life.run-style.jp/blog/running-distance#P15)

[まとめ](https://life.run-style.jp/blog/running-distance#P2)

## ランニングを継続するためのコツ５選

### ランニングをする目的を具体化し、SNSで宣言する

具体的な目標があると、途中でランニングをやめるリスクを減らすことができます。

具体的な目標とは、「いつまでに」「何を」「どうするか」が明確になっている状態です。

例えば、「半年後までに、ランニングをして現在より5キロ痩せたい」「半年後のマラソン大会で１０キロを５０分で走り切る」などです。

 

具体的な目標の設定に加えて、SNSなどで目標を宣言しましょう。

SNSで発信すると、つらくなった時でもフォロワーから応援メッセージをもらってやる気を取り戻したり、フォロワーにマラソンしている人がいれば、モチベーションアップにつながったりします。

自分だけでなく、周りを巻き込んで取り組みすることをおすすめします。

### 継続的に走れる距離・ペースを維持する

![走れるペースを維持](https://life.run-style.jp/hs-fs/hubfs/Young%20couple%20jogging%20in%20park%20at%20morning.%20Health%20and%20fitness.-1.jpeg?width=450&height=300&name=Young%20couple%20jogging%20in%20park%20at%20morning.%20Health%20and%20fitness.-1.jpeg)

ランニングを始めたばかりのころから「毎日走る」「１回に１０キロ走る」など、継続することが難しいアクションを行うことは避けましょう。

無理をすると、続けることが苦痛になります。

はじめのうちは、１０分走ったら５分歩くなど、セットにして走ることをおすすめします。

慣れてきたら、徐々に距離を延ばしたり、ペースを上げていくようにしましょう。

### ケガを防止する

![ケガを防止](https://life.run-style.jp/hs-fs/hubfs/Portait%20of%20a%20blond%20girl%20getting%20streching%20her%20legs%20before%20running%20outdoors-1.jpeg?width=450&height=300&name=Portait%20of%20a%20blond%20girl%20getting%20streching%20her%20legs%20before%20running%20outdoors-1.jpeg)

ケガをしてしまうとランニングを継続することが困難になります。

ケガを防ぐためには、ランニング前に十分ストレッチを行い、ランニング後も体のケアのため、ストレッチを行いましょう。

運動前は「動的ストレッチ」がよいとされています。

動的ストレッチとは、体を動かして筋肉を刺激しながら、関節の可動域を広げて柔軟性を高めるストレッチです。

運動前に関節の可動域を広げることで、ケガの防止につながります。

運動後は「静的ストレッチ」がよいとされています。

静的ストレッチとは、反動や弾みをつけず、筋肉をゆっくりと伸ばし、伸展した状態を維持するストレッチです。

時間をかけて筋肉の最大可動域を伸ばしていくので、柔軟性のアップや、可動域を広げる効果があります。

また、ランニングタイツを履くことで、さらにケガ防止の効果が高まります。

### 休養する

![休養](https://life.run-style.jp/hs-fs/hubfs/Attractive%20mixed%20race%20woman%20doing%20restorative%20yoga.jpeg?width=450&height=300&name=Attractive%20mixed%20race%20woman%20doing%20restorative%20yoga.jpeg)

ランニングを続けていくためには、休養することも大切です。ランニングにより疲労した筋肉を休めることで、ケガの抑止につながります。

### ランニングに必要なアイテムをそろえる

ランニング専用のアイテムをそろえることで、走ることが快適になり、モチベーションアップにつながります。

例えばランニング専用のシューズは、普通のシューズと比べ、運動したときの体への負担を軽減させる機能が充実しています。

他にも、ランニングシャツの場合は、通気性や吸水速乾性が高くなっており、快適にランニングを行うことができます。

機能性の観点以外にも、ランニングをする際のファッションを楽しむという方法もあります。自分好みのランニングスタイルを確立しましょう。

## まとめ

今回はランニングを継続させるためのコツを５つ紹介していきました。

１つでも参考になるものがあれな、ぜひ試してみてください。

怪我無く継続するためには、あまり最初から無理をしすぎず、少し物足りないくらいでやめておきましょう。

そうすることで、健康を維持することができると思います。

![伊藤紗季（サキティ）](https://life.run-style.jp/hubfs/IMGP2150.jpg)

### 伊藤紗季（サキティ）

中京大学体育学部卒業。 高校・大学と陸上競技部に所属し専門種目は長距離・競歩。中でも競歩では全国大会への出場経験を持つ。 競歩をきっかけにトレーニングや体の使い方に興味を持ち、学生トレーナー・コーチとしても全国大会へ出場する選手のサポート活動も経験。 現在は、名古屋を中心にランニングコーチやマラソン大会の準備体操お姉さんをしながら、姿勢づくりや体の使い方を教えている。 また、『RUN STYLE』の運営スタッフとして、多くの方のラン＆健康ライフをサポートすべく、厳選したサービスをお届けしている。

<https://www.facebook.com/sakitty0217> [mailto:ito@cokore.com](mailto:ito@cokore.com) <https://www.instagram.com/sakixbb/?rel=author> 

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